podciąganie na drązku trening

Byłem z kolanem u fizjoterapeuty, przeszedłem 3x 2-3 tygodniową rehabilitacje, przeszedłem także artroskopie kolana w sierpniu 2015r. Jestem pod stałym nadzorem fizjoterapeuty i ortopedy. Ortopeda mówił że mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) [...]

[...] 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 13:26:25

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

Czy taki trening będzie dobry? poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie [...]

podciaganie na drazku proponuje nachwytem i szeroko , troche dziwny ten trening ogólnie warto zrobić jeden zestaw i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu czytałeś tutaj o treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 00:30:00

[...] potem nam wrzuć :-) Rozpiętki są ok, ale dopasuj ciezar pod technike, skup się na podstawach jak martwy ciąg, podciąganie na drazku, wyciskania (na barki z klaty, nie zza pleców), wiosłowanie, ale masz mało obciążenia, do tego polecam z linku powyżej temat trening silowy w domu :-)

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby [...]

Dzięki zaraz rozpisze diete do oceny trening Push%Pull . Push 1. przysiady, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangilelek skos dod, pompki na poreczach wersja na triceps, Push2 przysiady, wyciskanie, wyciskanie sztangielek siedzac , wykroki, francuz lezac za glowe. Pull1. MC , wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy, [...]

Push%Pull . Push 1. przysiady wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie wyciskanie sztangilelek skos dod pompki na poreczach wersja na triceps Push2 przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedzac wykroki francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku [...]

Moze byc taki trening ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pawcio, zdaje mi się że kiedyś prawie identyczny trening albo komuś zaproponowałem, albo dałem do oceny. Ale to taka mała dygresja. A w dziale podciąganie na drążku jako sport jak cały dokładnie przeglądniesz masz odpowiedzi na swoje pytania.

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np. A: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie [...]

Trening bardzo fajny jednak co bym zmienił to wyciskanie barkowe daj z klatki nie z karku bo jest bezpieczniejsze dla barków. Podobnie jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie na wyciągu jest zbędne, a warto pomyśleć na wprowadzeniem zamiast przysiadów w planie B martwego ciągu. Dobrze jakby Ci ktoś pokazał prawidłową technikę i powoli się [...]

Jako uzupełnienie pod SW wystarczą 2 cięzkie treningi w tygodniu. w twoim przypadku żebys nie musial rezygnować z sw proponuje 1 trening w pon a drugi w czwartek wieczorem. tumasz przykładowy plan ułożony przez moda Puma666: Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press [...]

[...] na poręczach można wykonywać tak żeby trenować tylko triceps,albo tylko klate a ty dzwigaj całoscią łacznie z barkami. 4. ściąganie drązka wyciągu szerokim chwytem lub podciąganie na drązku 3x 12,10,8 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 3x 10,10,8 martwy ciąg(koniecznie!) z małym obciązeniem 3x 20,15,12 (dzwigaj całym grzbietem [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]

Czyli zrobić podciąganie na drązku a potem pedałować 6 min. na siłke i robie normalny trening ?